陽金P字山道賽前一週

2008/11/29
SAT
攝氏 13~18 度
晴天
日出時間: 6:21
長袖車衣, 短車褲, 風衣, 波羅麵包x2, Energy In

今天進行最後一次的耐力訓練，預計以 88% 的最大心跳將 P 字山道全程騎過一遍並測速。
開始計時時間是 AM7:16 ，上陽金的車子已經開始變多了，
而且一路上看到很多車友也在練習，尤其是從國安局開始上到永公路叉路口，
自行車跟公車，卡車爭道最危險。如果不是為了要參賽，
打死我也不會走這一條路上陽明山。
因為車多，騎太慢太難看，所以一路騎上小油坑都在大約 MHR 93% 左右。
在小油坑拉筋加補充麵包後，一路滑下金山，
邊滑還要邊拉筋，才不會冷掉。
在山下的 7-11 補充完水後，用最慢的速度慢慢讓身體熱起來，
往風櫃口前進，這一段維持 MHR 88% 可以直接上風櫃口，
看看時間總共花了四個小時又十分鐘。
補充麵包及拉筋後，往下滑到平等里路口，準備最後一段攻頂。
沒想到在抵達大樹下時脫力，畢竟平常只訓練到2P，
再加上能量補充不足，一坐下來就是休息10分鐘，才繼續往上爬。
過菁山小鎮後，肚子餓加上肌肉已經無力，心跳也只能勉強維持 MHR 83%，
又休息拉筋了三次，才龜速抵達冷水坑，
總共耗時 6:26。